APRENDA A DIZER NÃO
Dicas importantes
Aprenda a dizer "não" e assim viverá melhor
Alguma vez você disse "sim" querendo dizer "não"?
Acredito que muitas pessoas já passaram por situações ruins provocadas pelos outros. Mas o problema ocorre quando se torna uma repetição de comportamento ao dizer "sim" quando é preciso negar.
Quais coisas você já deve ter percebido de errado não é mesmo? Porém, dizer "não" é uma tarefa difícil para quem não está acostumado. Desejo que este artigo contribua para sua reflexão sobre o tema.
Injustiça com aquele que não sabe dizer "não"
Há casos em que o indivíduo empresta dinheiro ou cartão de crédito com limite alto. E no dia de pagar a fatura, por exemplo, o dinheiro não entra, e ainda escuta "desaforos", como se fosse obrigação dele em pagar uma dívida que não adquiriu.
Existem pessoas que emprestam seus próprios carros. Entretanto, alguns são danificados ou multados. Os quais, não são assumidos por quem os fez.
Nome sujo também pode acontecer quando o sujeito não sabe recusar o pedido daquela pessoa, que inclusive já tem o próprio nome sujo. Dentro do seu coração pode haver uma aflição que diz: "Ela não vai pagar". Porém, receia perder a consideração do outro. Não é difícil logo em seguida o boleto não ser pago. E, no momento em que vai cobrar o caloteiro ainda fica com raiva.
Em casos mais graves, alguns indivíduos vão à falência financeira, inclusive de empresas. Empresários que não conseguem recusar o pedido alheio ficam vulneráveis a intensões de aproveitadores, podendo ser fornecedores, funcionários, amigos ou à própria família.
Em casos mais graves alguns indivíduos vão à falência financeira, inclusive de empresas. Empresários que não conseguem recusar pedidos alheios ficam vulneráveis a intenções de aproveitadores, podendo ser fornecedores, funcionários, amigos ou à própria família.
Muitas injustiças ocorrem com aquele que não sabe negar um pedido inadequado.
Frases mais comuns que vejo no meu consultório de psicologia: "Cansei de fazer papel de bobo", "Não quero que aproveitem de mim", "Não aguento mais as pessoas", "Não quero viver sustentando os outros", "Não aguento mais ser quem sou".
Pessoas com falha de caráter adoram pedir favor inadequado
Existem pessoas que não estão ajustadas ao meio social. Elas são atrevidas e abusam facilmente das outras.
Pessoas com falha de caráter ou com comportamento antissocial podem pedir as coisas mais absurdas, e não se envergonham nem um pouco do que fazem. Assim, colocam outros indivíduos constantemente em situações difíceis.
Se você é sempre aquele que se sente prejudicado por estas pessoas, não se permita ficar chateado anos após anos. Saiba que é possível mudar isso.
Entretanto, é necessário que primeiro tome consciência que algo precisa mudar dentro de você. Pois essas pessoas inconvenientes nunca deixarão de existir.
Pessoas que sabem negar coisas indevidas são mais livres
Saber defender o próprio direito significa ser honesto com seus sentimentos. Ao mesmo tempo em que você deixa mais esclarecido ao outro de que não está aberto a manipulações. Assim, afasta do seu caminho os manipuladores.
Acredito que a mudança é possível, e que todos nós temos a capacidade de construir uma vida mais plena e feliz. Se você deseja dar esse passo, agende um horário. Agende sua sessão de terapia presencial em São Paulo (Metrô Paraíso) ou online, com flexibilidade de horários para brasileiros fora do país ou em outras localidades.
As dificuldades mais comuns no momento de dizer "não"
Sentimento de culpa
A culpa é uma inquietação que acontece por meio dos pensamentos, geralmente acusadores de que você teve alguma conduta errada contra alguém.
A culpa provoca um incômodo na consciência e também uma sensação de inadequação. Porém, muitas vezes, a própria pessoa não encontra nenhuma razão para a culpa acontecer em sua mente.
Ela advém de conceitos, condutas, comportamentos que incorporamos sem refletir. Conteúdos de culpa ficam instaurados no inconsciente, aguardando o momento oportuno para o surgimento.
Existência do medo
O medo é um estado afetivo que em maior parte acontece de forma irracional, também é paralisante e mal adaptativo.
Você reconhece que está sentindo medo devido às sensações peculiares que ele provoca. Se manifesta por meio de um susto paralelamente a uma aflição no coração. Há uma inquietação pela suspeita de "perigo".
O medo pode evocar na consciência uma intimidação. Ele se propaga por meio de pensamentos:
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Preocupação sobre o que o outro vai pensar à seu respeito;
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Não quer magoar e nem decepcionar;
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Apreensão sobre a reação do outro;
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Temor de possíveis consequências.
Baixa autoestima
A baixa autoestima é um sinalizador de quando você diz "sim" querendo dizer "não", por essa razão aprender a dizer não é tão importante.
Você percebe que está fazendo algo errado consigo porque sente um incômodo na maioria das vezes.
Responda com sinceridade, e talvez encontre coisas interessantes:
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Qual a razão de olhar mais para o outro do que para si?
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Por que a vontade do outro tem que prevalecer?
-
Quais experiências teve no passado com o tema?
Medo do que os outros vão achar
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"O que vão achar de mim?"
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Não quero ser visto como alguém ruim."
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"Ninguém vai gostar de mim se eu negar aquilo que não quero ceder".
Muitas vezes achamos que damos conta de tudo, não é mesmo? Entretanto, muitos se aproveitam disso, principalmente quando descobrem que você pensa assim. Não é difícil ver os abusadores partindo com tudo nas manipulações, principalmente com ameaças sutis de que vão ficar chateados entre outras coisas. Assim, eles te manipulam para que você ceda.
Cuidado ao tomar decisões que você não quer por medo de ferir a própria imagem, como também por receio quanto ao julgamento dos outros.
Analise por que você precisa disso:
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O que esse comportamento lhe traz de positivo?
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O que deseja conseguir com isso?
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Quais formas existem para você ficar bem, mas fazendo valer seus direitos?
Como você lida com a angústia?
Existem pessoas que não conseguem sentir angústia e desejam eliminá-la.
Para não sentir angústia, muitas fogem de situações que levariam ao estado de sofrimento.
Contudo, para conseguir dizer "não" é preciso aguentar bem firme a angústia, pois ela tende a passar depois de algum tempo. Porém, quando você diz "sim" querendo dizer "não" possivelmente sofrerá com ruminações por mais tempo.
Comportamento de submissão
A submissão é uma tendência para obedecer, mesmo que seja em detrimento próprio.
Enquanto muitas pessoas são obrigadas a ter um comportamento submisso, outras o fazem devido a propensão interna para agir desse modo. O trauma e relações abusivas estão entre essas razões.
A submissão leva a um estado de constrangimento. Geralmente, o indivíduo se sente fragilizado.
Pessoas provenientes de lares com restrições, educação severa, escassez de afeto, que não se sentiram ouvidas na infância, que passaram por alguma privação de direitos básicos, correm o risco de na vida adulta sofrer algum tipo de submissão também.
Problema com autoconfiança
Quando você sofre com a falta de autoconfiança mesmo que sem intencionalidade poderá passar a ideia de que dirá "sim" para tudo.
Com a falta de autoconfiança, o julgamento interno não é norteado pelo reconhecimento de quem você é de verdade, mas pelos atributos que o outro te coloca.
Sem autoconfiança, aqueles que são aproveitadores enxergam essa característica de longe, e poderão se aproximar.
Às vezes, tudo o que precisamos é de alguém que nos escute com atenção e respeito. Se você procura por esse espaço, agende uma sessão. Podemos conversar sobre o que te aflige. Entre em contato para agendar sua sessão de terapia presencial em São Paulo (Metrô Paraíso) ou online, com atendimento para brasileiros no exterior ou em qualquer lugar.
Encontre as razões para você mudar
Disponibilidade sem filtro
Já presenciei na minha clínica de psicologia pessoas boas sofrendo porque não conseguiam dizer "não".
São geralmente sujeitos que ficam muito constrangidos com o tamanho do absurdo que chegam até eles.
Embora tenham consciência da possível fraude que sofrerão, não conseguem fechar a disponibilidade que possuem.
As solicitações inoportunas são frutos de sujeitos que querem dar um passo além daquilo que deveriam, e a responsabilidade é deles quanto a isso. Entretanto, é importante que cada pessoa que esteja sofrendo com solicitações indevidas tenha claro que o próprio comportamento é importante, pois através dele, se ensina como o outro deve tratá-lo.
Aprendendo a dizer "não" você não sente tanta amargura
Aquele que fala "sim" querendo dizer "não", se sente tão mal depois que o faz, vindo a sofrer com as ruminações.
Ruminação é experienciar a todo o momento lembranças sobre o mesmo acontecimento, desejando que tivesse sido diferente.
Digerindo e mastigando tudo o que aconteceu, o indivíduo pode ficar horas, dias, semanas, meses e anos assim. Ruminação causa aflição.
Mesmo que você tenha de enfrentar a culpa ou a angústia por ter dito "não", saiba que elas passam e você se sentirá muito mais fortalecido, por cuidar bem de si mesmo.
O aproveitamento dos outros só o levará para quadros de tristeza e amargura
Fazer o bem ao próximo é uma atitude que precisa partir do coração e de estar em harmonia com a sua consciência; caso contrário você estará agindo por obrigação ou manipulação do outro.
Fazer o bem é diferente de ser abusado constantemente.
Como afastar os interesseiros?
Defenda os próprios interesses para você ganhar cada vez mais
Se, você lá no fundo gostaria de dizer "não", é porque de alguma forma "não quer abrir mão" daquilo que lhe foi solicitado. Não importa o que lhe pediram, pois é seu.
Se o coração diz para não ceder, respeite isso! Quantas vezes você já deve ter perdido na vida quando não se ouviu?
Cada um precisa trabalhar para conquistar seus interesses, você não faz isso? Não poupe o outro de com esforço conseguir também.
Tudo que você cede sem querer corre o risco de não mais voltar para suas mãos. Se fosse o contrário, o outro cederia a você?
Seja sincero e afaste os interesseiros
Os interesseiros são aqueles que não agregam em nada à vida, só servem para tirar o que você tem. Além das coisas que levam embora também tiram seu tempo.
Quer ficar rodeado de pessoas sinceras? Quer descobrir o que na verdade sentem por você? Diga "não".
Você não precisa de bajuladores. O ideal é que esteja rodeado de pessoas honestas e coerentes como você.
Seja sincero e afaste os interesseiros
Os interesseiros são aqueles que não agregam nada à sua vida, só servem para tirar o que você tem. Além das coisas que levam embora, também tiram seu tempo.
Quer ficar rodeado de pessoas sinceras? Quer descobrir o que na verdade sentem por você? Diga "não".
Você não precisa de bajuladores. O ideal é que esteja rodeado de outras pessoas honestas e coerentes como você.
Seja sincero e afaste os interesseiros
Os interesseiros são aqueles que não agregam em nada para sua vida, só servem para tirar o que você tem. Além das coisas que levam embora também tiram seu tempo.
Quer ficar rodeado de pessoas sinceras? Quer descobrir o que na verdade sentem por você? Diga "não".
Você não precisa de bajuladores. O ideal é que esteja rodeado de outras pessoas honestas e coerentes como você.
Tire o "peso da consciência"
Como é difícil viver todo dia se acusando de que "não deveria ter feito isso ou aquilo".
Viva mais em paz, não receie encontrar com aquela pessoa pedinte e inconveniente.
Um sujeito que se aproveita do outro está seguro do comportamento que você terá. Que tal confundi-lo?
Por que o outro está se sentindo tão à vontade contigo a ponto de lhe propor coisas tão absurdas? Que tal pensar sobre isso?
Aprendendo a falar "não" você descobrirá que não precisa fugir das pessoas inconvenientes, pois elas mesmas se afastarão de ti. Pois, provavelmente você não será mais um "alvo potencial" dos aproveitadores.
Estratégias para perder o costume de dizer "sim" para tudo
Olhe para aquele que "te pede coisas absurdas" com justiça
Se você se colocar no lugar daquele que lhe pede coisas irá percebê-lo como "o inconveniente" que provavelmente ele é. Assim, terá mais força para negá-lo.
Se uma pessoa lhe pede algo que você não gostaria de dar é porque ela está ultrapassando os limites daquilo que é bom para ti. Trata-se de alguém que não se importa com o direito alheio, não tem empatia o suficiente para perceber que está incomodando.
Se o outro não consegue perceber você, então, muito menos espere coisas coerentes dessa pessoa. Pois, enquanto o abusador cuida do interesse próprio, ele desconsidera o seu. Abra seus olhos e não deixe isso acontecer. Se defenda, coloque as coisas em seu devido lugar. Não tenha medo de mostrar para essa pessoa que você já chegou no seu limite.
Todo explorador que se aproveita dos pontos fracos ou da inocência de alguém pode ter um problema de caráter. Fique atento para não se prejudicar. Realmente você quer esse perfil de pessoa no seu círculo de amizades? Para quê? Responda sinceramente: "Se você pedisse da mesma forma que ele lhe, o que receberia?"
Seja bem convincente, não dê muitas explicações quando você for falar "não". Evite agir como se você quisesse agradá-lo. Demonstre de forma educada que não gostou daquele pedido.
A solidariedade é um gesto nobre para ser usado com justiça. Aproveitadores são especialistas em usar a solidariedade das pessoas em proveito próprio.
Comece a falar "não" aos poucos
Se você se sentir mais à vontade, comece pelas desculpas. Se o outro insistir mesmo assim, também insista igualmente na desculpa. Se ele insistir de novo, procure fazer um pedido absurdo à ele e, observe como esse sujeito se comportará. Você provavelmente perceberá nível zero de reciprocidade, mas se por acaso ele disser "sim", mantenha com o seu "não".
Quando você começar a negar as coisas, pode ser que no início sinta um pouco de desconforto, mas verá que com o tempo, isso vai diminuindo. Então, minha sugestão é começar aos poucos; no início, se use de desculpas, mas se você conseguir, vá dizendo "não" para uma coisa aqui e outra ali.
Cada pessoa tem seu próprio ritmo e suas próprias necessidades. Se você sentiu que a terapia pode te ajudar, agende um horário. Vamos encontrar juntos o melhor caminho para você. Ofereço terapia presencial em São Paulo (Metrô Paraíso) e online, para que brasileiros no exterior ou em qualquer lugar possam buscar apoio.
A mudança que você precisa começa de dentro
A questão não é apenas você trabalhar por fora o comportamento de negar as coisas. Internamente, também é necessário que você faça um diálogo com a sua história, principalmente reflita sobre as perdas que teve. O intuito é que seu inconsciente internalize essa mudança de postura.
Tente responder sinceramente, e talvez descubra coisas escondidas no inconsciente:
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Você sente medo?
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O que você evita?
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Está se protegendo do que?
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De que forma você pode se dar apoio?
Quando você não faz aquilo que precisa, pode-se fixar no inconsciente uma imagem negativa a seu próprio respeito, podendo contribuir para o surgimento da baixa autoestima.
Conforme disse Carl G. Jung: "O que não enfrentamos em nós mesmos, encontraremos como destino".
Nunca é fácil mudar nossos pontos fracos, mas um dia você precisará tentar para ser mais feliz.
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Maria Cristina S. Araujo
Psicóloga em São Paulo - 06/108.975
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